Joga Hormonalna – Kurs Nauczycielski

Są momenty w życiu kobiety, kiedy ciało przestaje być oczywiste.
Cykl się rozregulowuje. Sen staje się płytki. Napięcie nie znika mimo odpoczynku. Emocje nabierają intensywności.

W takich chwilach łatwo pomyśleć, że „coś jest nie tak”.
Tymczasem bardzo często organizm nie jest w błędzie – on próbuje się przystosować.

Joga hormonalna nie jest metodą kontroli hormonów.
Jest praktyką tworzenia warunków, w których układ nerwowy może odzyskać poczucie bezpieczeństwa, a ciało wrócić do swojej naturalnej regulacji.

Ta edycja kursu została pogłębiona o psychosomatykę i praktykę antarangi – jogi wewnętrznej. Oznacza to, że nie zatrzymujemy się na poziomie ruchu. Uczymy się rozumieć mechanizmy stresu, napięcia i emocji, które bezpośrednio wpływają na oś podwzgórze–przysadka–nadnercza oraz gospodarkę płciową.

⸻

Kurs jest przeznaczony zarówno dla nauczycieli jogi, jak i dla kobiet, które chcą świadomie pracować ze swoim ciałem i cyklem.

Szczególnie polecany osobom, które:
– żyją w chronicznym napięciu i przeciążeniu
– mają trudności ze snem i regeneracją
– doświadczają PMS, bólu menstruacyjnego, nieregularnych cykli
– są w okresie okołomenopauzalnym
– zmagają się z napięciami karku, klatki piersiowej, migrenami
– czują brak równowagi między ciałem a psychiką

⸻

• pracujemy z anatomią i fizjologią układu hormonalnego oraz nerwowego – medycznie i funkcjonalnie
• uczymy się, jak specyficzny ruch w asanach wpływa na ukrwienie i regulację gruczołów
• praktykujemy techniki oddechowe (m.in. ujjayi, bhastrika w wariancie terapeutycznym, nadi shodhana)
• wprowadzamy koncentrację i medytację jako narzędzia regulacyjne
• omawiamy psychosomatyczne podłoże zaburzeń hormonalnych
• rozmawiamy o diecie, rytmie dobowym, ajurwedzie i ziołach wspierających gospodarkę hormonalną
• uczymy się głębokiej relaksacji i wyciszającej praktyki yin

Większość czasu poświęcamy praktyce – intensywnej, świadomej, prowadzonej krok po kroku. Kurs obejmuje również przygotowanie metodyczne do prowadzenia zajęć jogi hormonalnej.

⸻

45 godzin (studio + dostęp online do praktyk – bezterminowy)
Weekendowe spotkania: sobota–niedziela 10:00–17:30 (1 h przerwy)

Terminy:
12–13.09.2026
24–25.10.2026
21–22.11.2026

Inwestycja: 3600 zł
Możliwość płatności ratalnej.

W cenie:
– materiały szkoleniowe
– stały dostęp do praktyk online
– mentoring nauczycielski podczas trwania kursu
– certyfikat Yoga Alliance YACEP

Zapisy: studiojogigliwice@gmail.com

⸻

– ciąża
– zaawansowana endometrioza
– choroby nowotworowe
– poważne schorzenia mięśnia sercowego

⸻

Ten kurs nie obiecuje szybkiej naprawy.
Uczy uważności wobec sygnałów ciała.
Uczy rozumienia biologii stresu.
Uczy wracania do siebie w sposób, który jest spokojny, głęboki i odpowiedzialny.

Bo hormony nie potrzebują presji.
Potrzebują przestrzeni.

FILAR I – FIZJOLOGIA I MECHANIZMY REGULACJI (dlaczego to działa)

1. Anatomia funkcjonalna układu hormonalnego (6 h)
Zakres:
Oś podwzgórze–przysadka–nadnercza (HPA)
Oś podwzgórze–przysadka–gonady (HPG)
Tarczyca i metabolizm
Insulina i gospodarka glukozowa
Melatonina i rytm dobowy
Kortyzol – hormon przetrwania
Cel dydaktyczny:
Zrozumienie, że hormony są odpowiedzią adaptacyjną na środowisko – nie „błędem organizmu”.

2. Neurofizjologia stresu i regulacja układu nerwowego (5 h)
Autonomiczny układ nerwowy (współczulny / przywspółczulny)
Teoria poliwagalna
Rola nerwu błędnego
Chroniczne pobudzenie a zaburzenia hormonalne
Zatrzymany oddech i napięcie przepony jako czynnik hormonalny
Cel:
Uczestnik rozumie, że regulacja hormonalna zaczyna się od regulacji nerwowej.

3. Biomechanika ruchu w praktyce hormonalnej (3 h)
Kompresja i dekompresja okolic jajników, tarczycy, nadnerczy
Ruch a przepływ krwi i limfy
Znaczenie pracy przepony i dna miednicy
Rytm ruch–oddech–koncentracja

FILAR II – PSYCHOSOMATYKA I WEWNĘTRZNE MECHANIZMY

4. Psychosomatyka hormonalna (6 h)
Tematy:
„Hormony jako język adaptacji”
Przewlekły stres a cykl menstruacyjny
Kontrola, perfekcjonizm, tłumienie emocji
Brak bezpieczeństwa a nadnercza
Wstyd i napięcie w obrębie miednicy
Niewyrażona złość a napięcia szyi i tarczycy
Element praktyczny:
Somatyczne mapowanie napięć i praca z uwagą.

5. Antaranga joga – praktyka wewnętrzna (6 h)
Pratyahara w pracy hormonalnej
Dharana jako narzędzie regulacji
Oddech jako mediator między ciałem a umysłem
Medytacja regulacyjna (bez hiperaktywacji)
Praktyki:
Ujjayi w rytmie parasympatycznym
Bhastrika (wariant terapeutyczny)
Nadi Shodhana w regulacji osi HPA
Krótkie praktyki koncentracyjne na obszary gruczołów

FILAR III – PRAKTYKA JOGI HORMONALNEJ (rdzeń kursu – 18 h)
Sekwencje tematyczne:

A. Sekwencja nadnerczowa
Dynamiczna praca nóg
Stabilizacja centrum
Oddech aktywizujący
B. Sekwencja jajnikowa
Rotacje miednicy
Fale kręgosłupa
Ruch spiralny
Oddech pulsacyjny
C. Sekwencja tarczycowa
Kompresja i otwarcie szyi
Praca mostków i półmostków
Ujjayi + koncentracja gardła
D. Regulacja końcowa
Yin joga na miednicę i klatkę
Wydłużone wydechy
Integracja i relaksacja
Każdy moduł zawiera:
Rozpisanie metodyczne prowadzenia
Wskazania i przeciwwskazania
Modyfikacje terapeutyczne
Struktury 20 / 45 / 60 min zajęć

FILAR IV – ODŻYWIANIE, AJURWEDA I ZIOŁA (5 h)

1. Dieta regulująca oś HPA
Stabilizacja glukozy
Białko i tłuszcze jako fundament
Znaczenie snu i rytmu dobowego

2. Ajurwedyjskie spojrzenie na zaburzenia hormonalne
Vata – nieregularność, lęk, brak cyklu
Pitta – nadmiar, PMS, stany zapalne
Kapha – zastój, obrzęki, brak owulacji

3. Zioła wspierające (ogólne omówienie):
Ashwagandha
Shatavari
Maca
Niepokalanek
Melisa, rumianek (regulacja nerwowa)

(Uwaga: bez protokołów medycznych – edukacyjnie)

FILAR V – METODYKA NAUCZANIA (4 h)

Struktura cyklu 8–12 tygodni
Jak diagnozować napięcie bez diagnozy medycznej
Prowadzenie grupy wrażliwej hormonalnie
Przeciwwskazania i odpowiedzialność nauczyciela
Budowanie bezpiecznej przestrzeni

MODUŁ I (wrzesień)

Fundament biologiczny + pierwsze sekwencje
Anatomia hormonalna
Neurofizjologia stresu
Sekwencja nadnerczowa i jajnikowa

MODUŁ II (październik)

Psychosomatyka + praktyka antarangi
Emocje a hormony
Praca z napięciem
Sekwencja tarczycowa
Medytacje regulacyjne

MODUŁ III (listopad)

Integracja i metodyka
Yin jako narzędzie hormonalne
Ajurweda i dieta
Budowanie własnego programu
Egzamin praktyczny (prowadzenie fragmentu sekwencji)

EFEKTY UCZESTNIKA
Po kursie uczestnik:
Rozumie mechanizmy fizjologiczne stojące za praktyką
Potrafi samodzielnie zbudować sekwencję hormonalną
Rozpoznaje wpływ stresu na cykl i metabolizm
Umie pracować regulacyjnie, nie stymulacyjnie
Rozumie psychosomatyczne tło zaburzeń

To nie jest kurs „naprawiania hormonów”.
To kurs przywracania zdolności organizmu do samoregulacji.

Hormony nie potrzebują kontroli.
Potrzebują bezpieczeństwa.

A bezpieczeństwo zaczyna się w układzie nerwowym.